Onemocnění srdce a cév (kardiovaskulární onemocnění) jsou nejčastější příčinou úmrtí. Jo. Takový infarkt myokardu, hypertenze nebo cévní mozková příhoda teď docela frčí. Očividně lidé dělají něco špatně. Pokud vám na vašem zdraví záleží a třeba máte někoho ve svém okolí nebo rodině, kdo trpí hypertenzí nebo se mu již stala nějaká kardiovaskulární příhoda a chtěli byste se tomuto riziku v budoucnu vyvarovat, mám pro vás 10 jednoduchých pravidel, které můžete postupně aplikovat do vašeho každodenního života a snížit tak riziko vzniku kardiovaskulárního onemocnění.
Nejdříve si řekněme, co nám všechno v budoucnu hrozí, ať máme pořádnou motivaci! 😀
- ischemie myokardu a následný infarkt myokardu
- ischemie (dolních) končetin
- cévní mozková příhoda (“mrtvice”)
- hypertenze, která zvyšuje riziko výše zmíněných onemocnění
Tato onemocnění se většinou rozvíjejí na podkladě aterosklerózy. Ateroskleróza je proces, při kterém dochází k poškozování cév a k ukládání tukových částic a dalších krevních komponent na poškozenou stěnu cév. Trvá to dlouhá léta a vznik a rozvoj aterosklerózy ovlivňuje více faktorů, mezi které také patří faktory životního stylu, jako je: vysoký cholesterol, hypertenze (vysoký krevní tlak), diabetes mellitus (inzulinová rezistence a hyperinzulinémie), nedostatečná fyzická aktivita, kouření, abdominální obezita, nadměrný příjem tuků ve stravě (zjm. nasycených), nedostatečný příjem vlákniny a některých vitaminů (skupiny B), nadměrný příjem soli, alkohol, ale také genetika, věk a pohlaví.
Pokud se ateroskleróza rozvine v plné šíři, krev nemůže dostatečně protékat cévami a do tkání se nedostává dostatek kyslíku, což vede k ischemii. Může dojít k ucpání cévy a k odumření tkáně (infarkt), případně k utrhnutí aterosklerotického plátu, který může být přenesen krví jinam a napáchat tam neplechu.
A to my nechceme. Takže se budeme řídit podle následujících 10 pravidel:
10 jednoduchých pravidel:
-
Udržujte si normální tělesnou hmotnost. Rychlým ukazatelem může být výpočet BMI, které by se mělo pohybovat u dospělých osob mezi 18 – 25.
-
Nepřekračujte v příjmu tuků 30 % z celkového denního energetického příjmu.
-
Snižte konzumaci nasycených mastných kyselin (palmový a kokosový olej, živočisné tuky) a zvyšte konzumaci nenasycených (rostlinné zdroje).
-
Dodržujte pravidelnou fyzickou aktivitu, nejlépe aerobního charakteru (každý den alespoň 30 minut)
-
Konzumujte dostatek vlákniny (30g denně u dospělých) – např. ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy a semena, luštěniny
-
Nepřekračujte denní dávku soli 5g. Preferujte sůl obohacenou jódem. Můžete zkusit použít spíše bylinky, koření nebo česnek pro zvýraznění chuti (místo soli).
-
Nepřekračujte denní tolerovanou dávku alkoholu 20g u mužů, 10g u žen (cca 3dc vína, 1 (malé) pivo)
-
Nekuřte.
-
Zvyšte konzumaci mořských ryb a rybích výrobků z důvodu obsahu omega 3 mastných kyselin.
-
Omezte příjem jednoduchých cukrů.
.
That’s it! <3